跑步時小腿痛治療
不常跑步的人剛剛參加跑步,或者跑步時突然加大運動量,常常會出現小腿骨疼痛,這是由於肌肉的勞累所致,這種疼痛一般持續一段時間後就會消失。但是還有一種情況就是但是開始時只在跑步以後疼痛,後又越跑越疼痛,嚴重時不跑也會疼痛,甚至持續幾個星期也不好。這種現象叫做骨疲勞性骨膜炎。
一般所説的跑步是慢跑,屬於有氧運動,一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣温較低時,跑步前一 定要做好 由慢漸快的準備活動,使全身各個關節和肌肉充分得到預熱,也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀態,然後進行跑步練習,這樣可以避免疲勞的提前出現,和減少運動損傷的機率。
跑步時的動作技巧:慢跑時擺臂講究前不露手,後不露肘。肩關節放鬆,前後擺臂。身體前傾,重心靠前,使重力帶動身體向前運動。
呼吸要有節奏,一般兩步或三步一呼吸。儘量用鼻子進行,在運動強度增加時,鼻子呼吸供不上運動所需時,也可用口進行,但是要講究方法,一般將舌尖抵住上頜,讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道,這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激,也可避免跑步後肚子疼的現象發生。
腿部發力由大腿前擺,帶動小腿向前邁步,慢跑時由腳跟先着地,然後過渡道全腳掌,藉助身體向前運動的慣性蹬地擺腿,然後該小腿處於放鬆休息狀態,由另一側下肢完成剛才的發力運動,這樣每個運動週期中,兩腿都可得到適當的放鬆,這樣可以延長跑步時間。
在跑步過程中會出現胸部發悶、呼吸困難、肌肉酸的感覺,這在運動中叫做困難期。是由呼吸系統和肌肉之間的適應過程產生的,這時要堅定意志,主動調節呼吸節奏,即可很快度過困難期,從而會感覺呼吸漸漸暢快,肌肉輕鬆有力的感覺,進入運動最佳狀態。
以上為您介紹了一下小腿疼的原因,提醒您做任何運動無論是為了減肥,還是為了鍛鍊身體,都要根據自己的身體情況適可而止,循序漸進,不能過度透支了自己的體力,不僅不能起到鍛鍊身體的作用,還會起到適得其反的作用使自己的身體受到傷害。
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