臉部肌肉僵硬是什麼原因?
很多人都經常會進行一些跑步和騎車的運動,在運動過後就很容易會出現一些疼痛或者是傷病的情況,這是因為長期保持一個姿勢很容易就會造成身體肌肉僵硬,或者是大強度的運動引起肌肉痙攣,那麼當我們碰到這種情況的時候應該要如何去做?怎麼樣才能夠緩解肌肉僵硬的痛苦?
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
所有人都能拉伸嗎?
不論年齡大小,不論身體的柔韌性如何,每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字枱前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛鍊,都可以進行拉伸活動。如果你身體健康,沒有特殊的疾病,那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。
注意:如果你的身體最近出現過問題或者進行過手術(尤其是關節或肌肉),或者長期沒有運動過,那麼請你在開始進行拉伸或者其他鍛鍊之前諮詢一下醫生。
什麼時候做拉伸效果好?
只要你願意,任何時候都可以拉伸:工作的時候,坐在汽車裏的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之後在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動後當然應當拉伸,其他時間也應當儘可能的做拉伸運動。比如説:
1、早晨,開始一天的活動之前。
2、工作中,感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之後。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間,比如看電視、聽音樂、看書或者閒坐聊天時。
如何拉伸才不傷身?
學習拉伸非常容易,但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的。正確的方法是放鬆的、持續的拉伸,將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的,並且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大於利。
輕鬆拉伸當你開始進行一個拉伸動作時,先花5-15秒鐘時間進行輕鬆拉伸。注意,動作不要太快!拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時(肌肉有一種被牽扯的感覺),保持這個動作,同時注意放鬆。
進階拉伸結束輕鬆拉伸之後,你可逐漸過渡到進階拉伸。此時動作依然不要太快。拉伸時要一點一點地移動身體,直到你再次感覺到輕微的拉伸張力,然後保持這個姿勢5-15秒鐘。要控制好自己身體。拉伸感依然會慢慢消失,如果沒有的話,請稍微放鬆身體。記住,在保持某個姿勢的時候,如果你的拉伸感增加了,並且你感覺到了疼痛,那麼你就是拉伸過度了!進階拉伸能夠調節肌肉狀態,提高身體的柔韌性。
呼吸在拉伸時,你應當控制自己的呼吸,使其緩慢而有節奏。如果你身體前屈(向前彎腰)做拉伸動作,那麼你應當在向前屈體時呼氣,在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸,那麼很顯然,你是得不到放鬆的。這時,請放緩動作,以便自然地呼吸。
計數正常拉伸一個動作一般持續5-15秒。剛開始,在做每個拉伸動作的時候你都要在心裏默默計數,這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後,你不必在拉伸時分心計數,而會跟隨自己的感覺進行拉伸了,但是每個動作最好不要超過30秒。
牽張反射你的肌肉依賴一種叫做“牽張反射”的機制進行自我保護,只要你過度拉伸肌肉,神經就會發射信號使肌肉收縮,防止肌肉受到拉傷。因此,過度拉伸反會使想要拉伸的肌肉變得緊張!並且激活牽張反射。這樣會造成疼痛和因肌纖維拉斷而引起的運動損傷。
上面給大家提到的一些運動能夠非常好的活動我們的腰椎,給我們塑造一個非常完美的腰部曲線,先是我們的腰圍,在平時的時候一定要多注意鍛鍊,也要多注意放鬆自己的心情。
-
脂肪肝丙谷轉氨酶偏高怎麼辦
我國現在越來越多的脂肪肝患者,脂肪肝也給不少患者帶來了極大的生活困擾,也造成患者工作上的影響,而不少脂肪肝患者去醫院做檢查會發現自己的谷丙轉氨酶偏高,又不知道這是否代表肝臟損害嚴重,很是擔心,我們現在就來看一下關於脂肪肝丙谷轉氨酶偏高怎麼辦。關於脂肪肝...
-
直腸高級別上皮內瘤變是癌症嗎
很多人的話在體格檢查的時候或者內科鏡檢查的時候,發現有高級別上皮內瘤變。高級別上皮內瘤變不僅僅容易發生在胃部,而且直腸位置的高級別上皮內瘤變其實也是很常見的。為了自己的身體健康。那麼一定要重視這個結果。然後進一步去就診。直腸高級別上皮內瘤變有什...
-
闌尾炎手術前要注意什麼呢
在日常生活當中闌尾炎雖説是一個小手術,但是在手術後要預防傷口感染以及護理傷口癒合確實不容易,一般情況下傷口只要護理的好,注意好日常的飲食是不會感染的,但大多數患者因為飲食不注意,而引起傷口發炎,化膿產生感染,那麼就是關鍵了,對闌尾炎手術前要注意什麼呢!病人手...
-
膽汁返流型胃炎的治療方法
相信大家對於膽汁返流型胃炎這樣的症狀肯定是不會陌生的吧,膽汁返流型胃炎是我們常見的一種症狀,膽汁返流型胃炎的發生不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還會給我們帶來很大的心理壓力,所以我們一定要做好對於膽汁返流型胃炎的預防工作,下文我們介紹一下膽汁返流...