預防便祕的方法有哪些呢?
便祕是生活中很常見的疾病,很多患者都出現不同程度的便祕,患者在生活中要注意疾病的預防,不然便祕嚴重後會引起更多的疾病,如痔瘡、肛結直腸併發症等,那麼預防便祕的方法有哪些呢?便祕疾病的預防主要有四類,下面就為大家詳細的介紹,一起來看看吧!希望下文對大家有所幫助。
1.便祕的日常預防:
因為糞便主要是由食物消化後構成的,所以通過飲食調節來防治大便祕結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量,只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。其次要注意飲食的質,主食不要太精過細,要注意吃些粗糧和雜糧,因為粗糧、雜糧消化後殘渣多,可以增加對腸管的刺激量,利於大便運行。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜,因為正常人每公斤體重需要90~100mg纖維素來維持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因為纖維索不易被消化吸收,殘渣量多,可增加腸管內的容積,提高腸管內壓力,增加腸蠕動,有利於排便。還有就是要多喝水,特別是重體力勞動者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,腸管內水份必然被大量吸收,所以要預防大便乾燥就得多喝水。早飯前或起牀後喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它們都有良好的通便作用。
2 養成良好的排便習慣:
每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便祕,所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間,每到時間就去上廁所,養成一個良好的排便習慣。
3 積極鍛鍊身體:
活動、活動,大便自通。散步、跑步,作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便祕。經常勞動的農村老年人很少便祕,而懶於活動,養尊處優的城市老年人便祕者較多,説明了這個道理。
4 及時治療有關疾病:
有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下 糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
5 女性預防便祕:為了預防便祕的發生,婦女在平時應注意合理進食,減少脂肪攝入量,多吃新鮮蔬菜水果等粗纖維較多的食物。每晚睡覺前,最好能揉腹10—15分鐘,以刺激腸道蠕動。每天清晨飲一杯温開水或淡鹽水,能較有效地促進腸道蠕動,有助於排便。
以上為大家介紹的就是預防便祕的方法,便祕是消化系統常見的疾病,當我們飲食不當時更容易發生疾病,患病後會出現大便很乾,解大便困難的症狀,患者要注意飲食,多吃容易消化的食物,同時飲食還要清淡一些,多喝水,通過多種方法預防便祕的發生,同時就能預防併發症的發生。
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