頸椎腰椎如何鍛鍊呢
身體的很多部位的健康如果出現問題的話,那麼身體健康是會受到很大影響的。比如腰椎頸椎的部位。如果這些地方出現了疾病的話,那麼身體就不能很正常的活動,會影響到很多的身體功能性的。所以一定要在平常的時候注意鍛鍊這些部位才行。那麼頸椎腰椎如何鍛鍊呢?下面我們就來介紹下。
第1節:金獅搖頭
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。
動作:①頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:託天按地
預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。
頸椎腰椎如何鍛鍊的問題,是很多人都想知道的。看過上面介紹的這些後,大家心裏應該都知道該怎麼做了吧。選擇鍛鍊方法的時候,也要注意按照自己的實際情況來進行選擇。這樣才能有比較好的鍛鍊效果。選擇方法不對的話,鍛鍊的效果就會受到影響。
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