運動扭傷正確的三種處理方法
運動過程中,難免發生扭傷的想象,無論是爬山,跑步,還是跳繩,出現扭傷的情況都是比較常見的,扭傷以後具體可以採取靜養,冷熱敷的方法進行,扭傷以後關節會伴隨着腫脹和陣陣的刺痛感,及時有效的處理是快速解決這種情況的關鍵,那麼正確的面對運動扭傷的方法都有哪些呢?
關節扭傷的正確處理方法:
1、靜養
關節扭傷之後,最好不要再運動關節了,要讓受傷的關節部位得到靜養,減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳抬高,以方便促進靜脈迴流,促進局部血液循環,緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛,但這是錯誤的,這種做法有可能會加重出血,加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道,在運動員的關節受傷之後,急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以,腳扭傷的處理,應該在第一時間停止劇烈運動,然後儘快受傷的局部進行冷敷,冷敷可以促進血管的收縮,使出血的症狀得到減輕,對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫,同時能夠消腫,冰敷的時間應該要持續15分鐘左右,每個兩個小時敷一次,直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後,當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候,熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環,幫助消腫止痛,促進代謝產物和淤血的吸收,熱敷還能夠活血化瘀。還可以藉助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷,或者是將扭傷的關節部位完全浸泡,這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是,有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分,如果實在是疼痛難忍,那就應該在他人的幫助下及時就醫。
有扭傷經驗的人都知道及時處理的關鍵,但是熱敷可以在扭傷24小時以後,這樣能夠達到幫助學業循環的功效,冷敷是為了及時消腫,靜養是為了能夠比較快的恢復,如果一種沒有消腫,建議到醫院諮詢,不要誤了最佳的治療時間。
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