運動疲勞怎樣消除呢
運動可以鍛鍊身體,幫助我們更好的改善自己的身體素質,對身材維持,以及情緒的調控都有很好的效果,但是運動之後的疲勞問題大家,也是不可忽視的一個現象,因為運動之後,如果疲勞感一直得不到緩解,對工作生活就會帶來一定的影響,那麼應該如何消除運動之後的疲勞感呢,看看以下所介紹的這些方法以及技巧吧!
1、整理活動 整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動, 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平,有利於償還 運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
2、温水浴 訓練後進行温水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。温水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水温為 42士2C為宜。
3、吸氧 利用高壓氧船,在 2~2.5個標準大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明 顯療效。 負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力,改善心肺 功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
如果你覺得自己運動完之後,總是覺得非常的疲勞,而且這種疲勞感長期得不到消除的話,那麼就應該注意了,這樣的狀態會影響到你的運動功效,而且還會帶來其他的阻礙,所以,所以説掌握上面所介紹的這些消除疲勞的方法,當然是比較好的選擇。
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