肚子上的脂肪怎麼減掉呢
每到夏季,需要減肥的人就會格外的多起來,經過了整整一個冬天,幾乎我們每個人都胖了一些。尤其是腰腹部更是多出來整整一圈的贅肉,腰腹部的減肥困擾着許多人。好多人通過控制飲食體重是有所下降,但是腰腹部一點沒有瘦的意思,所以我們應該為腰腹部的贅肉量身訂做一套減肥的方法。
縮腹步行。先來解釋一下什麼是縮腹步行,縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。
做仰卧起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。
我們平時所做的仰卧起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型。
以上這幾種方法主要是給要減腰腹部贅肉的人羣量身訂做的,剛開始的時候會覺得有一些不舒服,尤其是進行縮腹步行的時候,會覺得腹部有一些累。但是記得要堅持哦。因為腹部之所有會感覺到累,就是因為此方法對腹部的脂肪起到了一定的作用,另外運動的時候要配合清淡的飲食。
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