肩胛骨下側疼怎麼辦呢？

肩胛骨下側疼痛是上班族的通病，有什麼方法可以緩解肩胛骨下側疼痛呢？其實，每天堅持組偶一些小動作就可以緩解肩胛骨下側疼痛的現象，上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，肩胛骨也常會出現問題，所以在上班之餘你可以適當的通過一下這些運動來幫助你調理肩胛骨下側疼的現象。

1、“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取，脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來説，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位―右前彎 ―復位”。

2、低頭抻拉頸部肌肉持續30秒。假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對於普通人來説，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處於前屈位，輕易勞損。

3、豎立划船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14―15次即可。

注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

上面為大家介紹了上班族緩解肩胛骨下側疼的幾個小動作，為了自己的肩胛骨健康，多動一動，而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間，另外就是建議你不要長期待在電腦面前，這樣不僅會讓你的頸椎和肩胛骨都受到傷害，而且輻射也會特別大。