提肛運動的方法有哪些?
經常進行提肛鍛鍊,不但可以讓自己尿道括約肌的收縮功能加強,減少尿失禁的情況出現;還可以鍛鍊盆底肌,提高自己的性能力,提高自己的性生活的幸福指數;經常的進行提肛鍛鍊,還可以減少或者緩解痔瘡的症狀,所以我們在平時可以多做做提肛運動。那麼,提肛運動應該怎麼做呢?
1、括約肌收縮法
採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰卧牀上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
功效:治療腰痛、肩膀痠痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候羣。
因為提肛運動對人體的好處非常的多,所以我們應該在平時多做做提肛運動,而且提肛運動非常的簡單,還可以隨時都做。在開會的時候,在等車的時候,在坐着的時候,在站着的時候,都是可以進行的提肛運動的,不會耽誤自己其他的事情,但是有起到的鍛鍊的作用,還有什麼理由不做做呢!
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