跑步肌肉痛
跑步大家最熟悉的運動之一,但是很多人在跑步以後,會出現肌肉痠痛的現象,其實這是正常的現象,因為跑步的時候肌肉會產生乳酸,那麼停下來以後就會出現肌肉痠痛的現象。但是跑步以後要做好肌肉的放鬆和拉伸,這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現象。那是除了這種方法以外,跑步肌肉痛到底應該如何處理呢?、
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和痠痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,説明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。
如果在跑步後身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀,都應該果斷及時地就醫。
文章中介紹了一些可以緩解跑步後肌肉疼痛的方法,只要跑步的時候肌肉沒有處理損傷和拉傷的現象,那麼使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的。肌肉痠痛是比較正常的現象,等到身體適應了每天身體運動的強度以後,肌肉痠痛的現象就會有很大程度的緩解。
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