右膝蓋右側疼痛怎麼辦?
想必許多人都經歷過右膝蓋右側疼痛的苦楚吧。其實造成膝蓋疼痛的原因往往是摔傷。膝蓋尤其是彎曲的時候疼痛會更嚴重,還有下坡和上坡的時候疼痛也會加重,因此患有右膝蓋右側疼痛的朋友儘量避免劇烈運動。下面是小編蒐羅的一些治療右膝蓋右側疼痛的辦法,讓我們去看看吧。
起始姿勢:坐在地板上,左腿在身體前方伸直,腳趾向上,右腳平放於地板,右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌,向後傾斜身體,兩手於體後撐地,重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉,使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時,右腳的位置轉至1點方向)。
動作過程:繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘,然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習時身體坐直,在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢:坐在地板上,雙腿在體前平伸,把兩條毛巾捲起,一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直,收腹,向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程:左腳向上勾起,繃緊左側股四頭肌使腿伸直,用力將膝蓋壓向毛巾,使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘,然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做,此為1組。做2組,每組15次。
提高難度的方法:練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢:面向下趴在腿彎舉機上,腳勾住阻力棒,肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
以上就是治療右膝蓋右側疼痛的辦法,膝蓋疼痛的盆友不妨試試,還有儘量不要搬運重物,要良好的坐姿,要養成良好的生活習慣多吃新鮮的水果和蔬菜,儘量不要喝濃茶和咖啡,在晚上可以用熱水泡腳,在平時的運動中要格外注意不要摔傷。
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