乳酸分泌過多怎麼辦
當人們在進行鍛鍊之後就會又部分人出現肌肉痠痛的症狀,這就是肌肉乳酸分泌過多的表現,這種現象時肌肉過度勞累所導致的,雖然乳酸分泌過多這種現象經常會出現,但是對於人體來説肌肉的痠痛也是非常令人難受的,那麼,乳酸分泌過多怎麼辦呢?有什麼方法來解決呢?下面就來看看介紹吧。
1、按摩。用輕柔的手法,以揉按,提拿為主。
2、熱水泡。促進血液循環,加快乳酸的轉運和代謝。
3、低強度的走,或慢跑。特別是大強度運動後,不能立即停下來休息,要做一段時間低強度的有氧運動如慢跑,能幫助肌肉堆積的乳酸的轉運和代謝。
肌肉乳酸分泌過多的預防辦法:
要多進行有氧運動,還可以按摩或用熱水泡,都可以加快乳酸的運轉和代謝。乳酸推擠過多會造成細胞無法順利攝入營養和氧氣,血液循環不暢。平時要飲食上也要多加註意,可以少吃一些酸性的食物,也要多注意休息。
鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
對於人們出現的乳酸分泌過多的現象,人們應該在鍛鍊的時候充分考慮自己的身體承受力,讓自己的身體肌肉在合理的強度下進行鍛鍊活動,防止肌肉過度勞損,即使在勞損之後也要進行相應的按摩,防止痠痛的時間持續過長。
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