如何消耗膽固醇呢?
對於一些經常大魚大肉的人,飲食上基本上都是很油膩的,長期下去就會導致身體的脂肪增加,導致膽固醇升高的情況,膽固醇升高的話,患者就會出現不良的身體的反應,那麼對於膽固醇高的患者,要怎麼樣進行緩解的呢?小編蒐集了一些關於緩解膽固醇高的問題,有需要的人可以跟隨小編來看看哦。
膽固醇主要作用不是提供能量,所以運動和膽固醇的消耗直接作用不大,但是膽固醇一個是可以限制攝入,另外一個減少你自身的膽固醇的合成,如果高脂肪高熱量飲食可以促使膽固醇的合成加速,所以飲食限制可以降低膽固醇的。
如何降低膽固醇
1.攝取脂肪,無論是種類或者分量都要有節制
●肉類、海產類或家禽,不宜多吃,每天不可進食超過六安士。
●正餐多吃去皮的雞、火雞或魚。
●選用瘦的精肉,去除所有脂肪。去除煮肉時溢出的膏油。
●頭盤儘量免用肉類作菜式。
●用低脂肪和脱脂奶等奶類產品。
●用油量減至最低,每天不超過5—8茶匙。
2.儘量節制,不吃膽固醇高的食物
●每週不可吃超過三隻蛋黃,包括用以做配料的蛋。
●少吃內臟、蝦和龍蝦。
●多吃水果、蔬菜、殼類、堅果仁和種子。
現在大家在看到小編上面蒐集了一些關於減低膽固醇的方法後,一定要改變自身的飲食的習慣,不要過度的吃油膩性,而且膽固醇含量高的食物,平時的時候也要多進行體育的鍛鍊,這樣才可以更加的有利於膽固醇的降低。
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