鍛鍊心臟的方法有哪些
心臟健康是我們最需要注重的問題,因為近年來心臟疾病的發病率越來越高,嚴重的影響到我們的生命安全,所以説不管是哪一個年齡階段的人都應該注重鍛鍊心臟,幫助自己預防這些心臟疾病對身體產生的影響和威脅,夏敏就是可以有效的幫助你,鍛鍊心臟的一些方法和技巧,希望可以給大家幫助。
從體育運動的角度説,心肺功能是所有運動的基礎。而鍛鍊方式也是最簡單的,最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度,就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。 關於最大心率,又是一片大文章,簡單的説,可以採用“220-年齡”的公式。比如説,你今年30歲,那麼最大心率就是190。
這是個相對安全的計算公式,尤其是對缺乏鍛鍊的人羣來説。 所謂長時間,就是指持續運動時間超過40分鐘。要注意運動期間儘量保持心率平穩。中低度有氧運動時,心率指標對運動強度的指示是相對來説最準確的,建議你去配一塊心率表。
另外,關於運動的頻率:每週至少2次,最好是3次。 最後是週期,按照目前的普遍研究結論,以每週2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個週期,在此週期結束後,心肺功能應該會有一個階梯形的提高,尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人羣,提高幅度根據身體素質的差異不等,基本上反映在最大攝氧量上,應該在5%-25%之間。
利用以上所介紹的方法,對幫助你鍛鍊心臟是非常有效的,而且這種方法又不需要我們使用什麼保健藥物,或者是花什麼昂貴的費用去購買什麼保健品,關注生活中的這些技巧。都能夠達到很好的鍛鍊心臟的效果。
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