肌肉拉傷鍛鍊注意事項
肌肉一旦拉傷的話,其實需要注意的問題是有很多種的,因為如果拉傷之後沒有注重科學的一個調養恢復了,可能很長一段時間都會受到這個問題的影響,所以對於愛好運動風的朋友來説,鍛鍊過程當中的一些原則問題都需要遵守,儘可能地降低因為鍛鍊造成的影響。
預防肌肉拉傷 不少人健美運動中都出現肌肉拉傷,不管怎樣來講,肌肉拉傷都是健美訓練的大敵,往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。 休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應該集中在何處,並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。 不增加傷處的負擔。 弄清受傷部位後,不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,後腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊 採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了 100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必須小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌羣都得到休息。
上面就是關於肌肉拉傷的一常識以及鍛鍊問題,通過這些內容分析介紹之後,那麼大家對於這些問題應該有科學的認識了吧,尤其是平時鍛鍊的時候一定要,注意正確的方法,避免肌肉拉傷,一定要注重自己這些部位的保健。
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