三角肌天天練的作用
生活水平的不斷提高,人們也越來越懂得享受生活,不少人都有一個好習慣,那就是每逢下班回家以後,就會去健身房鍛鍊身體,想要塑造完美的體形,對於男性來説,他們更加追求八塊腹肌,而三角肌則需要天天練,三角肌天天練當然也並不是想象中的那麼簡單,接下來讓我們一起來了解三角肌天天練。
肌肉在高強度力量訓練後,需要一定的時間週期才能徹底恢復。一般認為這個週期是3-6天。而且不同部位的肌肉,恢復的週期略有不同,如腹肌、前臂肌羣、小腿肌羣就屬於恢復週期比較短的肌羣。三角肌也屬於恢復週期較短的肌肉,但最好不要天天練。另外三角肌的抗疲勞能力較強,可以適當增加訓練組數,或縮短組間休息來提高訓練強度。
越來越多的人加入到鍛鍊的隊伍中來,自然是件好事情。但很多人剛開始下決心進行肌肉鍛鍊時,喜歡天天高強度鍛鍊,這樣反而不好,容易導致肌肉痠痛甚至損傷,從而進一步打擊了鍛鍊人的積極性,導致鍛鍊中途而廢,不能長期堅持。因此,鍛鍊時要讓肌肉適當休息。
一般來講,運動後針對目標肌肉進行充分的伸拉可減少乳酸堆積,使肌肉休息後不那麼痠痛。運動後半小時內可補充些動物性蛋白質(蛋白粉是不錯的選擇)給肌肉恢復提供養分。運動後要保證充分的休息睡眠,讓肌肉有充分的時間恢復。兩次有明顯肌肉痠痛的力量訓練之間的時間間隔應是24或48小時,以保證下次訓練時肌肉可以恢復到能夠承受訓練強度的程度。但也可以不必完全回到“毫無痠痛感”的狀態再鍛鍊,因為輕微的痠痛感可以讓你訓練時明確地找到目標肌肉,做到充分收縮。其實,只要運動強度不是很大,小重量多次數的力量訓練也是可以天天進行的。
你去看看腹肌的結構,就像排版好的一塊巧克力分成8塊,一粒一粒的,如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒(體積很小的肌肉),那恢復的自然快了
若果你每次的訓練做到優質,腹肌刺激的足夠(整個腹直肌,腹內外斜肌,腹橫肌),你不必,你也做不到天天練。只怪你訓練質量不夠高,刺激的不夠充分,才會有力天天折騰!感覺很快,15小時就恢復過來了。這就形成了一個假象,腹肌可以天天練!
通過以上對於三角肌天天練的瞭解,我們不難發現任何的事情都要我們持之以恆的堅持,而三角肌同樣也是,另外,在鍛鍊的過程中要保持平和的心態,不能操之過急,如果急於求成的話,只會導致事情往反的方向發展,也就達不到我們預期的效果,總而言之,任何事情都需要日復一日的堅持和不放棄。
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞着風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...