怎麼練三角肌後束呢
三角肌後束就是人體的一種身體部位,對我們的身體也很重要,如果男性的三角肌後束有肌肉的話,那麼對於男性來説是很知道炫耀的,這樣的男性看起來也會更加的有魅力,男性的肌肉要是男強身健體的表現,男性的身體健康了,對女性來説才是最大的期望,但是想要鍛鍊成三角肌後束的話,是比較麻煩的,下面我們來看看這個三角肌後束的鍛鍊方法。
三角肌後束的鍛鍊一定是需要藉助器械的,最起碼也要有一對啞鈴,這是最起碼的啦。
鍛鍊側腹肌可以不需要器械。
先説説三角肌後束的鍛鍊方法:用到啞鈴的
俯身平舉:
兩腳站開, 與肩同寬,兩腿挺直,上體前屈,胸挺背直,兩臂下垂,兩手握啞鈴,然後兩臂伸向兩側平舉,達到最高點的時候稍停,在肩三角肌後束最大緊張後,還原,做10到12次。每次兩臂伸直側平舉時吸氣,還原時呼氣。這是鍛鍊三角肌後束的很好的方法。在整個動作進行中,要始終保持直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起,用力要平均,不要藉助於悠盪的慣性力。
三角肌後束:
側平舉:主要練三角肌中束。動作:兩手持啞鈴垂於腿前,身體稍前傾,雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高,使三角肌處於“頂峯收縮”位,稍停,然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做,兩臂輪換。
俯身側平舉:主要練三角肌後束。動作:兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩定,兩臂向兩側上舉,然後控制緩慢還原。
聳肩:主要練斜方肌。動作:兩手持啞鈴垂於體側,膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峯觸耳垂,稍停,然後緩慢控制還原。
通過以上介紹,對三角肌後束的鍛鍊方法瞭解和認識也差不多了吧,大家在鍛鍊的時候一定要注意一些事項,不能太着急了,這樣反而對身體鍛鍊的效果不好,想要鍛鍊三角肌後束的話,那麼就必須要堅持鍛鍊,讓自己的鍛鍊有效果,不要鍛鍊一小段時間就不堅持了,這樣的鍛鍊是會反彈的。
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