適合女生鍛鍊腹肌最有效的方法
現在的女性對自己的身材保養都非常的關注,又都比較喜歡健身那麼長期運動對我的身材養護可是有着非常至關重要的作用。所以今天小編就為大家詳細的介紹幾種適合女性鍛鍊腹肌的最有效的好方法,只要大家堅持鍛鍊一定會有平坦的腹部,身材可是非常完美哦!
多做運動
通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失。
儘管抬腿舉和仰卧起坐動作針對的是腹肌,但它們的作用是增加這部分的肌肉。為了去掉下腹部的脂肪,必須減掉足夠的身體脂肪後,這個區域的脂肪才被燃燒掉。通常情況下,女性需要減掉身體脂肪的12%~13%才能使下腹部脂肪消失,男性需要減去6%~7%的身體脂肪才能起到效果。通過心肺鍛鍊和營養飲食方案,可以幫助你去掉這部分惱人的肥肉。有的人擔心腹肌的重量訓練會使胃部膨脹,腰部變粗,尤其是女性。這個擔心有點多餘。重量訓練的目的是鍛鍊腹部的快肌纖維,讓你擁有層次分明的六塊腹肌。賽跑選手特別希望擁有優質的快肌纖維,因為這項運動要求在有限的時間裏產生最大的力量。慢肌纖維點燃速度慢,在疲勞之前力量可以持續很長時間。儘管很多專業健美運動員和形體小姐每天都要訓練腹肌,但通常會導致訓練過度。因此,除非是一天鍛鍊上腹部,另一天鍛鍊下腹部。
對於一般人來説,腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘,每週三次(隔天一次,如週一、週三、週五),週末休息一天。最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作,做2~3組就可以了,次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後,可以增加更多的組數,次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此,每次腹肌訓練進行6~25次是最佳選擇。仰卧起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的,除非強度十分大才又可能,如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話,建議你去做仰卧端腹吧,效果比仰卧起坐更明顯的,做仰卧起坐剛開始有疼痛感,是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛,過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期,説明對現階段的強度已經飽和,需要加大強度,但是如果盲目加大的話,則又可能對韌帶造成過度勞損,那就會練出傷了,所以一定要講究科學訓練,最終目的是鍛鍊身體線條,所以最好對動作種類要有充分的瞭解,仰卧起坐只適合減肥人士,而你的身材不適合做仰卧起坐,如果一定要做的話,嘗試一下胸前抱着重物做吧,這樣就切實加大了強度.切記,絕對不可以懸空背部做.
以上為您介紹的這些,適合女性朋友鍛鍊腹肌的方法你都掌握了吧!這些方法,關鍵是要大家長期堅持,那麼貴在運動我們只要每天去坐一坐,一段時間後一定會有不一樣的效果。
-
運動減肚子肉呢?
隨着現代社會的發展,很多女孩子家都不喜歡自己的肚子上有一坨的肥肉,對於男孩子也不喜歡自己的肚子像啤酒肚子一樣,大家在生活中都喜歡自己有個好的身材,大家通常都希望通過運動來減掉肚子上的肉肉,接下來小編為大姐介紹如何運動才能減掉肚子上面的贅肉,大家要好好學...
-
健身前的熱身運動的作用有哪些呢?
現在,越來越多的人意識到了運動的好處,並開始更為頻繁的進行運動。認為自己知道好好運動就能達到自己想要的結果而忽略了健身前的熱身運動,認為這些熱身運動可有可無。但事實是這樣嗎?健身前的熱身運動的作用又有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下吧:1、熱身要做多...
-
運動員進行長跑訓練怎麼做呢?
現在長跑運動已經是全民的健身運動之一,很多人都在尋求更加專業的長跑訓練方式,試圖模仿運動員們的長跑訓練模式,那麼,在日常的訓練過程中,長跑也是需要講究一定的方法和技巧的,可以有效的促進血液的循環,幫助身體的健康。那麼下面我們就來了解一下,運動員進行長跑訓練...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裏小編就給大家説説提臀最有...