長途徒步注意事項有哪些
很多人在生活中難免會有長途行走的現象,如果長途行走的話就要做很長的路程,這樣下來就很容易讓人們出現不便的現象,如果穿的鞋子不合腳,或者是在旅遊的時候也是需要走路的,但是在長途徒步的時候是有很多事項要注意的,不要是會讓人們難以繼續走下去的,在這個時候必須要選擇合適的鞋子來配合自己走路,那麼長途徒步注意的事項有哪些呢?
1.最好是結伴而行,至少是三個人以上,途中可以互相幫助,互相照顧。但又最好不要人太多,否則互相干擾,行動不便。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。
2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所瞭解。
3.夏季徒步旅遊時,要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以免中暑。
4.要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次,一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充,不要長時間僅僅食用乾糧,要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋,因為此種鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到適度的緩衝作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。
7.如果是進行長途徒步旅遊,出發前最好進行幾次適應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。行走時,用腳板着地,用力要適中,保持身體平衡。
8.每天步行結束後要用温水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再塗上紅藥水,防止感染。
9.徒步上山,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時,身體應稍後仰,放鬆下肢肌肉,以免腰腿痠痛。
10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復體力。
11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環境,因為氣候、季節的不同,而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察,説不定有新發現。
12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外,很重要的是要有一雙自己認為穿着舒適而便於遠行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。
當在長途圖形的時候就要注意這些事項,特別是自己的鞋子,鞋子是不能穿帶有高跟的鞋子,這樣的鞋子走路要不了多久就會讓人覺得非常的忍受不了,還有的人因為穿高跟鞋的原因,還會出現磨腳的現象,但是如果自己平底鞋,還比較寬鬆舒適的話,就可以預防這樣的現象。
-
跑步機運動減肥怎麼做?
跑步機是現在很多家庭都會購買的運動用品,因為它非常的方便,不用出門就可以跑步來鍛鍊身體,同時效果也是會特別的好,特別是適合比較懶的減肥的朋友,跑步機的減肥效果也是特別的好的,所以現在我就來給大家介紹一下跑步機要怎麼使用才會有減肥的功效的呢。1.如果説你只...
-
槓鈴的幾種鍛鍊方法
科學的鍛鍊方法可以讓我們強身健體,也可增加緊實的肌肉。在增加身體某些部位的肌肉時候,可以藉助一些運動器材,幫助我們達到想要的目的。對於經典的槓鈴鍛鍊方法,對於需要對胸肌、肱三頭肌的鍛鍊是不可缺少的項目。槓鈴的鍛鍊方法有很多,不同的握距、推舉方法就能鍛...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...