快走和慢跑能減肥麼?
現如今,不管男女老少,大家越來越注重減肥,可能因為大家更追求身體上的健康,而不是僅僅滿足於嘴巴的滿足,但是這不是過度減肥,過度減肥那是極端,希望大家不要那麼做。那麼減肥的方法有很多,練瑜伽啊,去健身房啊,每天更新的微博都會提及各式各樣的方法,今天看看快走和慢跑對減肥有沒有用?
嚴格來講,減肥就是一個燃燒脂肪的過程。所有運動都可燃燒卡路里,但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢?答案是低度激烈的運動,如户外快走,快走的速度不至於讓你太喘,而且可維持幾個小時,這種運動燃燒的大部份都是脂肪。
中度激烈的運動,如標準的有氧運動班,通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的運動,如運動選手的競賽,通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的,如果要消除脂肪,我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
慢跑就是這種低度激烈的運動,值得注意的是,如果你要減肥,那麼你就必須得堅持運動四十分鐘以上,你才能使血液裏面卡路里燃燒到不能支持你的運動,那麼就會直接開始燃脂,血液裏面卡路里含量是360卡,超過部分就是燃燒脂肪的量。
快走是中度激烈的運動。其脂肪消耗量不如慢跑快。
運動減肥的兩個要素:有氧運動+足量時間快走是否減肥,需要看你的年齡和身體素質。如果年輕或身體素質好,快走不能達到有氧運動要求的最低心率標準,減肥效果有限。慢跑一般沒問題。足量時間就是要求有氧運動40分鐘或以上,才會有比較好的減肥效果。訣竅:活動開以後,可以先慢跑一定時間,然後用慢跑+快走的方式,吧心率控制在有氧運動的範圍內。運動量不要太大,不要太累,中間不能停,一般運動半小時後就開始燃燒體內脂肪了。運動時可聽些音樂,增加樂趣。天氣轉暖,建議多增加户外運動。貴在堅持。而且科學減肥是用科學的方式減掉身上的贅肉,以達到健康減肥目的一種減肥方式,科學減肥包括合理的飲食搭配、藥物調理、植物減肥法,中醫減肥法等,在自身鍛鍊方面要保證每天都做有氧運動,注意勞逸結合;飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,多吃水果蔬菜,少吃葷,多清淡少油膩,餐後可搭配塑纖果來實現減肥目標。
所以減肥還不是一朝一夕的事情,我們得學會堅持,不管是慢跑還是快走還是慢跑和快走,這都得作為每天必做的事情,如果只是三天打魚,兩天曬網,還是不要減肥了。因為一會瘦一會胖,可能對身體皮膚還不好。
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