到底怎樣鍛鍊對腰比較好呢?
經常聽到別人講自己的腰不好,其實在我們的生活中腰起着很重要的作用。尤其是對於男性朋友來説,如果腰的力量不行,那麼勢必會影響生活和工作的。所以很多人會想要找到一些鍛鍊腰的方法,在生活中有很多的方法可以起到鍛鍊腰的作用。那麼小編就來介紹一下到底怎麼樣鍛鍊對腰比較好呢?
1.下斜仰卧起坐
訓練部位:上腹
坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上,確保兩腳在輥墊下,輕輕將兩手置於頭後,慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,然後,腹肌收縮用力,使上體儘量上抬,到達最高點腹肌收縮用力並控制,稍停,再以腹肌張力控制並還原。
訓練計劃:5次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。
小提示:不要用腳借力,而應將力量集中在上腹肌上。
2.仰卧舉腿
訓練部位:下腹
身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙腳合併屈膝約成90度。運動時,下腹部用力抬起臀部,讓膝蓋儘量接近胸部,然後緩緩回到起始點。
訓練計劃:與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
小提示:將下頜微收,動作難度隨之加大。
3.直腿上舉
訓練部位:複合動作,訓練上腹及下腹
身體平躺在踏板上,雙手放於屁股後面,雙腳合併伸直。運動時,下腹用力抬起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體約成75度,然後慢慢放下。
訓練次數:15~20次,休息60秒後,重複兩組複合動作。
小提示:動作中腳跟一直不能碰地,整個腿部也要騰空。
關於怎麼樣鍛鍊腰比較好小編已經做了詳細的介紹。對我們來説身體上的任何一部分都有着不可替代的作用,我們在平常的生活中一定要注意保護這些。雖然現在的醫學進步很快,但是如果身體有了損傷仍會帶給我們一些傷害。小編介紹的鍛鍊腰的方法大家要牢記哦。
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