一天中什麼時候跑步最好呢
跑步對身體的益處大家都非常熟悉,不用多説。但是大家知道怎樣的運動跑步對於身體才最好嗎?一天中什麼時候跑步最好呢?這些問題很多人都不是特別地瞭解。要想讓運動達到最好的效果,一定要掌握好科學的運動方式和時間才行。所以,這裏就讓大家多學習一些關於科學跑步,健康跑步的相關知識。
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹説,運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來説是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來説,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30-60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則説明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
跑步的運動量要有多少一個星期,跑步的姿勢應該是怎樣的,跑步的場地,一天中什麼時候跑步最好這些問題,在上面都已經給大家一一做了一些介紹,大家對於跑步的知識瞭解可以運用到以後的生活中,這樣能夠讓運動更加健康地幫助到身體,也能讓運動更加輕鬆。
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