產後運動體操怎麼做
女性朋友在分娩後,身體需要進行恢復,恢復不但要注意營養,而且還要注意進行運動,通過運動可以讓女性朋友鬆馳的肚皮得到恢復,讓身體達到健康,在分娩後可以每天做一會健康體操,而且進行體操運動的重要性也不比營養遜色,只是我們要注意做體操的正確方法,下面一起來了解一下產後運動體操怎麼做?
產後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起牀前和晚上臨睡前,每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運動。仰卧在牀,雙腳平放在牀上,兩腿併攏,曲膝深吸氣,然後收腹背肌肉氣,稍停放鬆。重複4次,每次兩回。
②足部運動。仰卧,雙腿並膝伸直,做屈伸足趾運動,然後以踝部為軸心,兩腳作內外活動。收縮腿部肌肉,將雙膝向牀面下壓,重複4次,每天兩次。
第二天
重複前述(1)、(2),加做:
③提肛運動。仰卧,屈膝,雙膝併攏。收縮肛門,如控制排便,重複3-4次,每天做兩回。如果會陰疼痛,可減至1-2次,或延後一天做。
④舒展運動。仰卧,在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。採用此種姿勢放鬆休息30分鐘。
重複(1)-(4),加做(5)、(6)。
⑤腹背運動。保持(1)的姿勢,收縮,兩臀伸直,兩手觸碰雙膝,保持數秒鐘,然後放鬆。重複3-4次,每天兩次。
⑥下肢運動。仰卧,雙腿伸直,左下肢平舉,大腿與身體成90度角。然後屈膝,使小腿與大腿成90度角,再伸直放下,交換右下肢。重複數次,每天兩次。
第三~五天
重複(1)-(6)。
第六天
重複(1)-(6),加做2-3次仰卧起坐。
第七天起,可加做其他動作。
第十天起,早晚各加做1分鐘胸膝卧式運動。
上述的體操運動就是對產婦最好的一種運動方法,在做的時候我們需要注意的就是運動方法要正確,運動的時候從開始幾分鐘到慢慢時間加長要有一個循序漸進的過程,這是一種可以暢通女性氣血,讓身體和鬆馳的肚皮得到有效恢復的方法。
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