瘦小腿有效運動有哪些
很多女生都是愛美的,擁有修長細白的腿也是很多女生追求的。現在社會,腿粗的女生並不少,這些女生因為腿粗所以十分自卑。也有人因為腿粗,在不斷的找尋可以瘦腿的方法。很多人覺得瘦小腿的運動效果不明顯,不明顯很可能是因為不夠堅持。下面就説説瘦小腿有效運動怎麼做?
1深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就好了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
2箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
以上就是瘦小腿有效運動怎麼做的相關內容。瘦小腿的運動非常多,而且都有效果,至於很多人覺得效果不明顯,可能是因為不夠堅持。減肥,最重要的就是堅持,如果半途而廢減肥是沒有效果的,小腿也就不會瘦下來,希望可以幫助到大家。
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