增加抵抗力的運動有哪些
很多的年紀大的老人和年紀小的孩子,因為年齡的問題身體免疫力總是會不如一些成年人的。就是因為這樣很多的時候很容易被疾病傷害到自己的身體,老年人和孩子都是讓整個家庭擔心的對象。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的運動有哪些,也好增強自己的身體健康。
適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生病。而人在適量運動一段時間之後,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動後抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。
界定運動強度
1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛鍊時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。
如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那麼他鍛鍊的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。
2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛鍊完有疲勞感,但呼吸比較平穩,沒有心慌、胸悶等現象,第二天再鍛鍊時肌肉沒有痠痛的感覺,那運動就是比較適量的。
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體温調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣温變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於温水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣温的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
增加抵抗力的運動有哪些?大家應該也通過上文了解詳細了,這樣的話大家在適當休息的時候能鍛鍊下自己的身體,不僅僅是可以增強抵抗力。而且對於身體其他的方面也是有幫助的,對於正在長身體的孩子來説,適當的鍛鍊是有很大的好處的。同時在飲食方面也可以多多的注意,肯定會有好處。
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