怎麼減胳膊的肌肉才好呢?
在夏天的時候,愛美的美眉們都開始穿的比較清涼,大多喜歡穿露肩膀的衣服,但是,很多女孩卻不敢把胳膊露的太多,因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多,如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉,很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好,下面,小編教大家怎麼減胳膊的肌肉才好呢。
沙發操瘦胳膊
1、雙腳微微分開,坐在沙發上,雙手分別抓着一個小啞鈴,挺直腰身,眼睛望着前方。
2、吸氣,手臂向上舉起,手肘彎曲成直角,大臂和肩膀成直角。雙手打開,挺直腰身,雙腿和腹部的肌肉收緊。
3、吸氣,雙手慢慢向上伸直,頭部端正,肩膀不要聳起。眼睛望着前方。保持動作10-20個呼吸,再慢慢放下雙手。重複練習這個動作多次。這個方法可以鍛鍊鬆弛的手臂,減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。
4、坐在沙發上,雙腿併攏。腰身挺直。左手環抱身體,扶着右側身體,右手握着啞鈴,彎曲手臂放在腦後。
5、吸氣,伸直右手,讓身體和手臂保持直線,保持自然呼吸,堅持這個動作10-20個呼吸。
6、雙手向身體兩側打開,平舉在身體兩側,雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸,然後換另一側手重複練習動作。
7、坐在沙發上,雙手抓着毛巾的兩端。將毛巾放在背後,左手伸直,右手手肘彎曲。挺直腰身,臀部和腹部收緊。
8、吸氣,右手慢慢向上伸直舉起,左手彎曲向身體靠近,保持這個動作20個呼吸,然後換另一側手臂重複動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。
除了運動以外,平時不要吃高蛋白,高熱量的食物,像炸雞翅,奶油蛋糕,巧克力,飲料等最好不要吃,多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐,飯後一個小時左右運動運動。運動需要堅持才有效果。
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