跑步機最佳鍛鍊時間是什麼時候?
説到室內運動,就會想到健身房,要在健身房運動,需要一定的事前熱身,而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機讓我們去跑步。大多人在跑步機上跑步,都是隨便跑一個時間段,並沒有特意的去注意,跑步機最佳鍛鍊的時間。這裏面也是有一定的學問所在的。
每週進行2次跑步鍛鍊,每次跑步時間為20分鐘的朋友,其鍛鍊後的身體素質與鍛鍊前相比,幾乎沒有什麼差別;
每週參加3次跑步鍛鍊、每次持續運動30分鐘或者每週鍛鍊4次、每次持續運動20分鐘的朋友,其鍛鍊後的身體素質則比鍛鍊前有了明顯的提高;
每週鍛鍊5次、每次持續運動30分鐘以上的人,其鍛鍊後身體素質提高的程度最大。
但按照最新的運動科學成果,跑步並不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來説,採取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是説,一週跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。 一般來説,可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。 鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,於是身體會認為它的部件“功率”不夠,就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞,因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會造成損傷。
每種鍛鍊雖説對人的身體健康都有很大的幫助,但是運動時要注意科學的安排時間,遵循自己的身體狀況來進行運動。上面所述的一些小方法,都是我們平時容易忽視的,只要能按照最佳的時間來分配,效果會更好,所用時間也能得到隨縮減。
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