一般生理期能轉呼拉圈嗎
女性朋友們大多數都想要自己的身材可以變得更好一些,這樣的話就會讓自己變得更加的有自信,但是很多時候卻會在不經意之間就出現一些贅肉,就會嚴重的影響到自己的美觀問題,那麼就會想要通過運動來達到減肥的效果,但是運動的時間也是有一定規定的,不能夠盲目的進行運動,要不然的話就會讓自己的身體出現狀況,尤其是在生理期的時候就更加的需要去注意的。
1、很多人都很疑惑,轉呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉吧。每週應該有固定的次數吧,每次應該有固定的時間吧。是的,轉呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。
2、其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。
另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器,太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。
另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
專家強調,呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進行呼啦圈等運動前應就運動方法、技巧等問題進行諮詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
那麼在自己生理期的時候儘量的就不要去轉呼啦圈的,這樣是會直接損害到自己的身體,因為在生理期的時候女性朋友們的身體都會出現一些變化,要是隨意的去進行運動的話很容易就導致月經不調,甚至是一些婦科方面的炎症,只能是等到生理期間結束以後再去進行這方面的運動,而且運動幅度不要太大的。
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