常運動對人有什麼好處?
常運動對人有什麼好處?
常運動對人有什麼好處?
經常運動的人體型更苗條,不容易肥胖
運動本身能幫助消耗多餘的脂肪,同時適量的運動還能抑制食慾。當一個人缺乏身體活動時,他們傾向於渴望更多的食物,從而導致體重增加。
經常運動的人情緒更開朗樂觀
運動過程中人的體內會釋放內啡呔,這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用,所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。變得更加自信和從容。同時,打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運動能幫助你調節神經活動,增強自我控制能力,穩定情緒,使容易急躁、衝動的弱點得到改善。
經常運動的人心臟功能更好
經常運動可以維持或增加心肌氧的供應,減少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和電穩定性;血管儲備力增強;提高抗動脈粥樣硬化能力。
經常運動的人免疫系統更強大,不容易生病
堅持12周以上的規律運動,你就能顯著提高免疫力,因為運動可使中性粒細胞急劇升高,可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力,而這些細胞能吞噬身體入侵的病毒。
經常運動的人身體更年輕
人體的衰老是從肌肉衰老開始的。運動可以減緩肌肉減少症。規律的運動(尤其是肌肉力量訓練)對控制中老年人肌肉減少症起着重要作用,讓肌肉失去了衰老的條件。當然,更年期的身體也意味着更長壽,有研究表明,經常運動的人平均壽命比不經常運動的人多6歲。
根據我國成人身體活動指南的建議,每週應進行中等強度運動至少2.5小時,平均下來相當於每天20分鐘左右。除了在室外進行快走、跑步、打球等運動外,同時併購置一些簡單的運動器械,在運動計劃中適當增加肌肉力量練習,仰卧板、划船機、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。
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