踏板操動作有哪些?
其實在我們的生活中有很多運動都可以幫助我們健身,大家可以根據自己的愛好,選擇自己喜歡的健身操。在眾多健身操中,很多人喜歡踏板健身操。不過相對於其他健身操踏板健身操的運動相對複雜,那麼踏板操的動作都有哪些呢?如果你對這項運動感興趣的話不如來學習一下吧!
識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板:它一般長100
釐米、寬35釐米、高10釐米,當然也可以調節高度,高度越高,練習的強度就越大。伴隨着動感的音樂(1分鐘120
拍左右),在塑料板上有節奏地上下舞動,你的協調性自然也會上一個台階!
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”,轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次):單腿抬高,然後點地,觸地時間要短;
● Single Side (側踢一次):側展髖部,側踢的腿要伸直;
● Single Curl (後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次):單腿前踢,腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次):參照 Single Knee ,可以交叉點地;
● Three Curl (後屈三次):參照 Single Side ;
● V-step (V字步):上板後兩腳分立,與下板後的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳):在板下分腿跳躍,有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步):右腳橫向向右邁一步,左腳向後退一步交叉於右腳後,右腳再從側邊邁一步,收回左腳併攏.
每組動作可以進行多種組合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反覆練習,中間用基本步串聯。
其實任何運動在剛起步的時候都是複雜的,踏板操也是一樣,如果你喜歡這項運動的話,不妨從最基本的動作學習,長時間堅持的話相信能夠達到你想要的結果。不過對於初學者,小編建議大家在學習的時候小心,避免摔傷,引起不必要的傷害。
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