如何做瘦身運動
即便是身體不怎麼胖的女性,為了保持良好的體型,往往也要進行瘦身運動。很多瘦身運動的強度都比較大,女性由於身體比較嬌弱,往往難以承受。科學合理的瘦身運動,可以促進身體新陳代謝,能夠使得脂肪被燃燒,從而使得女性身體更加苗條。下面來介紹幾種比較簡單的瘦身運動。
兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3至5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3至5秒。
兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3至5秒鐘,再還原。
兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方抬起,靜止3至5秒鐘後還原。
坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3至5秒鐘後還原。
俯卧於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點,靜止3秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。
其實做瘦身運動還有很多方式,比如平躺在地板上,雙腿輕微的彎曲,然後將小腿抬高,在這個過程當中保持身體的穩定性,同時雙手抱住頭部,並且頭部也向上抬高,將這個姿勢儘量保持20秒左右,然後再重複,一組可以做20到30次,通過這樣的鍛鍊同樣能夠起到瘦身的作用。
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