跳繩到底每天跳多少下才能減肥呢?
説到減肥的話題相信很多朋友都會特別感興趣的。尤其是對於女性朋友來説,減肥瘦身保持身材是永恆的事情。當然現在減肥的方法也越來越多了,不僅僅有很多減肥產品,也有很多健身運動的方法。對於很多人來説跳繩其實就是不錯的選擇,下面小編就來説説跳繩每天跳多少下才能減肥吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
第1步:基本跳轉
將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。你不必跳得很高,剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。
第2步:組合跳轉
重複的單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
第3步:高步彈跳
重複複用單腳起跳,再加上一個動作,強化訓練——膝蓋彎曲成90度角,彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。
第4步:耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去,那麼,開始跳一分鐘,再休息一分鐘,並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。
關於跳繩每天跳多少下才能減肥的問題小編在上面已經説過了。如果想要用跳繩這種運動來減肥的朋友們,一定要注意每天運動量是不是達到了基本的要求了。只有科學的方法才能起到比較好的效果哦。千萬不要認為每天隨便跳一跳繩就可以減肥了哦。
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