健身房安全注意事項有哪些?
去健身房鍛鍊成為現在很多人的選擇,因為在健身房有運動的氛圍,在家運動總是堅持不下來。所以去健身房是不錯的想法,但是去健身房鍛鍊我們要注意人身安全,特別是第一次去的朋友。還有選擇健身房也很重要,要到正規的店面辦理卡,鍛鍊身體是重要的、開心的,不能因為一些突發情況影響自己的心情。
一、訓練前熱身、訓練後拉伸訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體温,為即將開始的艱苦訓練做好準備。
熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。
二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體説來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或卧姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。
現在你們知道了吧!做運動之前我們要養成熱身的習慣,不然的話很容易造成肌肉拉傷。還有運動會流汗,要準備礦泉水,不要刺激性飲料,那樣對身體不好。運動後不要立即躺下,站立一會在進行休息。運動流汗可以排除人身體裏的垃圾,對我們很有幫助,大家要堅持啊。
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