正常的跑步姿勢是怎樣的
跑步是很多人運動的一種方式們也是人們最為常見的一種運動方式,跑步姿勢錯誤有什麼危害呢?其實,如果長時間跑步姿勢不當的話我們的身體會出現一些胸痛的現象,為什麼會出現這樣的現象呢?怎樣去跑步才正確呢,相信大家都想了解這樣的問題,那麼,接下來,小編就來給大傢俱體的講講這方面的問題吧。
初練長跑的人,有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛。原因是什麼呢?健康人在長跑時出現胸痛,大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快,長跑時,身體的新陳代謝加強,需氧量增加,為了吸進更多的氧氣,在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。
有些人跑時不注意加深呼吸,而只是加快呼吸頻率,這就使呼吸的收縮過於頻繁,過度緊張,以致引起呼吸肌的痙攣,刺激了呼吸肌裏的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌,是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時,胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就發生在兩肋下。
再一種是冷天長跑時張大口呼吸,吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺裏,刺激肺部血管使其收縮,血液循環因此受到阻礙,也會引起胸痛、胸悶。
長跑中發生的這種胸痛不是病,而且完全是可以預防和制止的。
辦法是:
首先注意加深呼吸,做到呼吸慢而深,在出現胸痛時,要及時調整呼吸,用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣,滿足長跑時的需要,又可以使呼吸肌得到放鬆,而消除疼痛。
其次注意呼吸節奏,把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來,做到兩步一呼,兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時長跑,不要張大口呼吸,而要用鼻子呼吸,或口鼻並用(口微開,輕咬牙)。這樣,空氣從鼻子和齒縫裏進去,就可以使冷空氣加温變暖。
長跑注意事項:跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動,而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。
小編提醒大家,長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。一般情況下,以四步一呼吸為宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好,最好在運動前做些熱身運動,做些有序的深呼吸在進行長跑比較好。
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