腰椎間盤突出的鍛鍊方法
腰椎間盤突出是一種常見的疾病,對人體的健康會造成一定的傷害,我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤突出的病因有很多,身體內部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會造成疾病的發生,需要引起我們的重視。下面我們來看一下腰椎間盤突出的鍛鍊方法主要有哪些?
對於腰椎間盤突出我們需要積極的做治療,同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練,幫助患者全面的促進身體的康復,這是雙管齊下的方式,對患者十分的有利。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法?
(1)仰卧、屈膝、大腿貼腹,兩手抱膝、腰背貼牀,使腰肌和下背部肌肉放鬆,然後分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
(2)仰卧起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶牀協助,坐起後身體不可前屈,連做3-5次。
(3)仰卧,兩腿伸直輪流抬起,動作輕鬆稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次,同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
此外,大家在平時的工作中要注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡,蛋白質、維生素含量宜高,脂肪、膽固醇宜低,防止肥胖,戒煙控酒。
以上的內容就是對於腰椎間盤突出的鍛鍊方法的介紹,希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對身體危害很大,如果得不到及時的治療甚至還會出現其他的併發症,造成腿部發麻,功能退化等,需要引起我們的重視,積極的做治療。
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悦心情,甚至可以作為一個娛樂項目。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一羣人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
適合女性增高的運動有哪些?
大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎麼想的。但是對於我們女性朋友來説,個子高穿怎麼衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿着不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補個子矮的缺陷。想要個子變得高,那麼適合女生增...