生活中的有氧運動有哪些?
眾所周知,有氧運動對身體的好處多多,與此同時,現在的高血壓,高血糖,冠心病等等都是由於我們自身缺乏運動,導致血液粘稠,身體機能下降引起的。而有氧運動則可以有效地改善我們的身體狀況,它不僅可以幫助我們降脂減肥,也可以大大增強我們的心肺功能,讓我們遠離多種疾病的困擾。
一個人要擁有美好的身材,保持體內營養素的均衡水平是關鍵。在所有營養素中,人們最關心的莫過於能量了。吃到體內的能量需要合理的安排,同樣,能量的支出也要得到良好的安排,才能夠獲得一種動態的平衡。
人體能量的支出包括三個方面:基礎代謝(維持生命基本活動)、食物的熱效應(消耗營養素所需的熱量,比如一頓飯如果提供了800千卡的熱量,那麼消化這頓飯就需要80多千卡)、體力活動的能量消耗(工作、出行、家務、體育活動)。不過也有很多有氧運動,花費並不多,甚至零消費,時間也不用額外支出很多,同樣能夠達到相當好的健身效果。
辦公室工作的人們,一般工作以坐姿為主,而且工作時間都比較長,那麼首推的健身方式就是步行和爬樓梯了。通常一名身高160cm,體重60kg的妹子,慢走(4.5公里/小時)30分鐘可以消耗129千卡的熱量,快走(6.5公里/小時)30分鐘可以消耗198千卡,按照正常速度(大概100步/分鐘)爬樓梯10層,上下5個來回可以消耗108千卡。
有氧運動的種類如此繁多,要選擇一樣自己喜歡的並且堅持下去並不是難事,並且有氧運動對自己的身體有百利而不一害,既然如此,為什麼不堅持呢?另外,有氧運動期間飲食也需要合理的搭配,少吃些油炸等高熱量食物,轉而多吃青菜等,身體就會越來越好的。
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