腹部健美操 快速消掉啤酒肚
明明是男人,卻被調侃“懷胎九月”?摸摸你的啤酒肚,一切都是它害的。男士該如何消除啤酒肚呢?不妨試試下面的腹部健美操,堅持運動,恢復往日好身材。
如果您對自己的“啤酒肚”不滿,這套動作就是針對“啤酒肚”的,動作簡單,仰天躺着就能做。每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍,逐漸增加到5遍或更多。具體如下:
雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10次。
雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重複10次
雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,背部不能離地,復原。重複20次。
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