擊劍的動作要領-擊劍的好處
擊劍的動作要領-擊劍的好處
擊劍的好處
1、從內在氣質上的改變。它會使你的姿態更優雅,氣質更高貴;
2、隨着年齡的增長和來自於社會、家庭、經濟等諸多方面的壓力,使很多女性變的反應遲鈍,擊劍運動可以鍛鍊反應能力,擊劍是需要不斷的觀察,不斷的思考,在進入交鋒距離內、在有限的時間裏,迅速做出反應,從而形成一種全新的思維模式;
3、可以鍛鍊你的協調性,協調性對女性來講是非常重要的:它直接關係到你的舉手投足、儀態儀表;
4、對於女性來講,它又可以起到防身的作用:長時間的鍛鍊養成的習慣:面對危機時刻,沉着、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對方的動機和下一步行動的可能性;擊劍講究的又是距離防守,所以,你會讓對方永遠無法接近你的身體,從而抓住時機克敵制勝。
5、擊劍同時又可以保持女性的體形,並且使其變的更加優美。由於它的基本動作是需要打開髖寬節的,這樣就可以使大腿內側肌肉得到充分的鍛鍊,大腿內側肌肉是絕大多數運動難以練到的部位,而恰恰是這個部位的肌肉線條,直接關係到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會讓你增添幾分英氣;
6、擊劍運動還可以達到減肥的目的:首先,它的運動量可以根據你的體力進行調節,擊劍服是由尼龍防彈材料製成,腰腹部較厚,在運動過程當中,這些部位會大量出汗,而腰腹部是脂肪最容易堆積的部位,女性朋友可以通過這項運動達到減肥塑體的目的。
擊劍的動作要領
1、攻步:這個動作分為五個部分。
第一步:實戰姿勢站好。
第二步:出手,腳跟不動,腳尖翹起,提膝蓋。
第三步:後腿用力蹬,前腿甩出去,形成弓步。
第四步:定型姿勢,前面的小腿與地面垂直,大腿與地面平行。後手與大腿平行,前手搖伸直,與鼻子等高。
第五步:做攻步練習的時候要大喊口號。
2、直刺練習:兩個隊員相互對面實戰姿勢站好,持劍手往前伸直,調整距離,然後一方直刺對方,刺完後形成弓形、被刺一方不需要防守。
3、往前一步:
a、實戰姿勢站好。
b、前腿先進一步,後退跟進。
c、前腿腳跟先着地,後退腳尖先着地。
d、前進時候身體重心不能起伏,保持平穩。
4、後退一步:
a、實戰姿勢站好。
b、後腿先退一步,前腿跟進一步。
c、退後時候,後腿腳尖先着地,前腿的腳跟先着地。
d、後退的時候重心保持不變、兩腳之間的距離不變。
5、實戰姿勢:實戰姿勢的動作要領分為五個部分。
第一:雙腳與肩同寬開立。
第二:右腳腳跟不動,腳尖向右側旋轉九十度。
第三:屈膝蹲下直到膝蓋與腳尖在同一條直線上。
第四:兩個膝蓋往外展開,將髖部轉向右方。
第五:右手平行地面伸直,左手離開身體。
向前一步攻步
a、實在姿勢站好。
b、右腿往前一步,左腿跟進一步,然後左腿蹬腿,前腿甩出去。
c、形成攻步。
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