健美拉力帶的使用方法
健美拉力帶是輔助健身的一種工具,尤其是對於比較喜愛健身,做瑜伽的朋友來説,健美拉力帶絕對是比較好的夥伴,但是有的時候對於一些初學者來説,對健美拉力帶的使用覺得很陌生,不知道如何正確的使用才可以達到最好的鍛鍊效果,因此現在就來了解一下健美拉力帶的使用方法。
第一:配合普拉提的韻律動作。可使腰、臂、臀、腿充分的可達運動效果,訓練腿部肌力、讓腿部更有線條美,鍛練手部肌肉拉力、健康有活力
第二:當做自己手臂或腳的延長。如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站
立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動.
第三:捆綁。為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.
第四:利用它的阻力。這是器械運動或者自由重量鍛鍊無法達到的。例如做舷二頭彎舉,由於地心引力的作用,動作上升階段是有阻力的,然而動作的下落階段,阻力就自然減小。運用瑜伽帶,我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練,對於女士的肌肉來説是完全不同的挑戰,瘦身效果也必然事半功倍。
還有拉力帶的使用應該注意以下幾項:
第一:避免拉力帶與尖鋭物品或粗糙表面接觸。如發現破損應避免使用
第二:拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長,產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。
第三:拉力帶兩端應固定好,以免因鬆動、脱離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
運動健身對我們的身體健康是非常有利的,因為可以很好的幫助我們起到鍛鍊的效果,提高身體的免疫能力,對抗疾病的入侵,而且還能夠幫助我們減肥,更好的塑造自己完美的身材,所以説如果能正確使用健美拉力帶,絕對是比較方便的事情。
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