練腿部肌肉的方法是什麼
肌肉是很多朋友都想擁有的,肌肉也是力量的象徵,我們腿部的肌肉也是需要進行鍛鍊的,其實很多動作都可以幫助我們鍛鍊到腿部的肌肉,很多人會選擇跑步和下蹲的方法來進行鍛鍊,在平時的時候也可以自己的輕輕的拍打腿部,促進腿部的血液循環,那麼練腿部肌肉的方法是怎樣的呢?
一個利用高腳杯式深蹲的運動計劃:
讓你全身肌肉力量都受益於我們的深蹲動作。
第1、2周:細細磨練。每週做五天,每天做2到3組高腳杯式深蹲,每組5到20次動作。使用輕量級的啞鈴,或者一本大部頭書。
第3周:每週挑不連續的3天,進行如下計劃:
·第一天:“啞鈴架旁的來回走動”。找出最輕的啞鈴,做一組高腳杯式深蹲,每組5次動作。然後將啞鈴放回架上,找出下一級重量的啞鈴做深蹲動作。換啞鈴的時間控制在20秒之內。這樣一直更換啞鈴,直到你找到最有挑戰性但依然能用它將動作做好的啞鈴重量。
·第二天:仍然進行同前一天相同的計劃。但從昨天所舉的倒數第二隻啞鈴開始,做一組5次動作的高腳杯深蹲。然後將啞鈴放回架上,使用輕一級的啞鈴做。這樣一直遞減大概需要做10到12組深蹲,在每組動作間隙不要超過20秒。
·第三天:將第一天和第二天的動作加在一起。即先逐漸增加重量,到最有挑戰性的重量後逐漸遞減,每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲。完成這一天的練習後,休息2天再進行下一次深蹲訓練。
第4周:同第3週一樣,每隻啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲,但要舉比上週能舉的更重的啞鈴。
以上就是關於練腿部肌肉的方法的一個介紹,上面介紹的方法只是提供大家的一個參考,其實還會很多方法是可以幫助我們鍛鍊到腿部肌肉的,對於女士來説,最好的方法就是選擇步行,尤其是在冬天的時候要多增加腿部的鍛鍊,平時多拍打腿部的肌肉。
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