如何運動長肌肉快
如何運動長肌肉已經成為了時下一個非常熱門的話題,為什麼這麼多的人都想知道這個問題呢?這是因為隨着經濟的好轉,人們的物質生活已經提高,人們在思想和健康方面也得到了許多的知識,對於健身和養生都有着自己的期盼。肌肉是人體中非常重要的一部分,人體中的肌肉如果緊緻結實,可以讓人們的體魄變得更加的強大,因此許多人都非常關心肌肉的鍛鍊,下面我們就來説一説如何運動長肌肉快。
1、啞鈴運動
重量1~3磅或1~15公斤,可以根據自身實際情況選擇重量,要力所能及。每次雙手抬舉15次,間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。輪換做。
作用:可以鍛鍊手臂及頸肩部肌肉。
2、仰卧起坐
平躺於地上或毯子上,大小腿要彎曲成90度,腰部要與地面貼實,不要借力。作用:可鍛鍊腰背部肌肉。
3、俯卧撐
大部分女性朋友可能都覺得這個很有難度,在這裏專門介紹一種女性俯卧撐:不必趴在地上,而是選擇一個比較高的台子,如較高的窗台,身體與窗台保持一定的傾斜度,雙手按在台子上做俯卧撐。
作用:鍛鍊胸肌、腹肌、手臂肌肉。
4、倒立
一般人可能開始時做不好,可以先在牀上或柔軟的地方進行,但是時間不宜過長,高血壓病患者不要進行這類鍛鍊。
作用:可以鍛鍊手臂、肩部肌肉。
5、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
6、夾肩式
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
7、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。
如何運動長肌肉快,看着上面的解釋相信大家對於怎麼樣長肌肉已經有了很好的認識,希望我們的介紹能夠給大家帶來幫助。肌肉這是許多男性朋友都想要擁有的,上面的這些鍛鍊方法不僅不佔用場地,而且在自己的家裏就能完成,對於忙碌的上班族那是再好不過的了。
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