慢跑10公里可以減肥嗎
現在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖,都會做一些減肥的運動,肥的人想減肥,瘦的人想保持身材,對於減肥,每個人適用的方法都會有所不同,其實運動是最好的一種減肥方法,運動也有很多種類型,其中慢跑就是一個不錯的選擇,效果也是相當不錯的,那麼慢跑10公里可以減肥嗎?
兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
注意呼吸,呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峯值。
如果一直在有氧狀態,其峯值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峯值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液循環進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。
晚上吃完晚飯後,來一次慢跑,不僅能消食,而且因為晚間植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達到有氧高峯值,所以晚間量可以減少,時間適當拉長。
慢跑10公里可以減肥嗎?答案是肯定的,但是需要長期的堅持才會有效果,在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運動,這是屬於一種高強度的運動,尤其是選擇慢跑10公里。這是非常勞累的,如果不做好熱身,很容易會導致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。
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