用呼啦圈減肥有效嗎
很多朋友在平時的時候搖呼啦圈都是想通過呼啦圈達到減肥的目的,不過大家都知道呼啦圈是一項運動強度並不是很大的運動,所以想要達到減肥的效果還是比較困難的,這時候就需要大家增加運動的時間了,同時還需要每天不斷的堅持,因為減肥是一個漫長的過程,那麼用呼啦圈減肥有效嗎?
我們想要用呼啦圈來減肥,首選我們要選擇適合的呼啦圈,不是越重減肥效果越好的,接着你們要在運動的時候進行熱身運動,並且你們要注意轉呼啦圈的用力程度,以免扭傷腰部。轉呼啦圈減肥是需要我們去堅持的,每天晚上能夠達到半個小時以上,最好是堅持三個月的時間去鍛鍊腰部才能夠成功。
身體儲存的脂肪在運動前二十分鐘基本是不消耗的,消耗的是糖元和蛋白質。想減肥的話採取長時間的有氧運動就可以,不一定要很劇烈,呼啦圈對腰椎間盤和內臟都有損害,尤其是運動時間過長的時候,甚至會導致月經異常和婦科炎症。
搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
以上就是關於用呼啦圈減肥有效嗎的一個介紹,其實如果我們能夠在生活中長期的堅持下來,減肥還是具有一定的效果的,不過我們需要掌握好搖呼啦圈的時間和一些呼啦圈轉動的技巧,不能胡亂的亂搖一通,這樣是達不到減肥的效果的。
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