軟呼啦圈減肥效果好嗎
相信大家都知道呼啦圈吧,這是很多年輕人都喜歡玩的一種運動的,同時也被很多人當作是一種減肥方法,經常轉呼啦圈對於我們的身體是很有幫助的,不過對於減肥一定要掌握正確的方法,並且長期堅持下來才會看到效果,同時呼啦圈也分為很多種類,那麼軟呼啦圈減肥效果好嗎?
轉呼啦圈是一種全身性的運動,能夠達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間夠長。轉呼啦圈的運動強度不是很強,只有延長運動的時間,並且是持續性的運動,才能達到有氧運動的階段,這樣才能消耗身體上的脂肪以及熱量。
每週要轉三次,每次至少三十分鐘,心跳達到一百三十下。因為轉呼啦圈的運動強度不是很夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈減肥法不適合哪些人?
由於轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分鍛鍊了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動能達到收腹的效果。但是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜參加這項運動的。同時在轉呼啦圈之前,應該先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
轉呼啦圈減肥會傷腰嗎?
有專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。而且一旦運動不當,很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈每次至少要運動三十分鐘,對於老年人來説,這個運動標準過高。長時間扭動腰部,容易造成腰肌勞損加重、腰椎間盤突出以及腰椎小關節增生等。
關於軟呼啦圈減肥效果好嗎這個問題,上文給了一些簡單的介紹,其實最重要的是要掌握好轉呼啦圈的技巧,也並不是説呼啦圈越重,減肥效果就越好,還有就是需要大家長期的堅持,因為呼啦圈運動的強度本來不是特別高,所以在運動時間上要稍微長一些。
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