跳繩和跑步哪個減肥好?真相竟是它!
有的人喜歡跑步,有的人喜歡跳繩,正所謂蘿蔔青菜各有所愛,但是偏偏有人就喜歡在網上挑起爭端。就拿減肥這件事來説,有人堅持認為跑步效果好,有人卻反對説跳繩減肥效果最好。究竟這兩種運動哪一種減肥效果最好呢?
跳繩缺乏連續性
其它變量相同的情況下,同時長的跳繩比同時長的慢跑消耗的能量更多,但並不是説跳繩一定比跑步減肥效果好。
因為有氧運動時間持續越長,消耗的脂肪會越多。但跳繩初學者做不到一次性跳30分鐘不停歇,對於初練跑跳繩的人來説,跳繩的休息時間要比跑步多得多(一般情況下,大家跑步時都不休息的)。
跳繩不能保證像跑步一樣的連續性(但因人而異),能連續跳繩幾千個的話,減肥效果當然是值得肯定的(有氧運動最好連續至少30分鐘)。“跳繩和跑步哪個減肥效果好步哪個減肥效果好”,是沒有定論的。
跳繩跑步哪個減肥:關鍵看持續時間
許多人不僅僅限於跳繩和跑步哪個減肥的疑問中,對於其它運動同樣抱有疑問。跳繩和跑步哪個減肥效果好?其實跳繩和跑步都是有氧運動,消耗消脂多少的關鍵在於持續運動30分鐘以上,隨着時間增加,消耗脂肪的比例會逐漸提升。有氧運動如快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車基本上都屬於這類!
跳繩跑步哪個減肥:是否達到燃脂心率區間
每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的,燃脂心率(220-年齡)x60-75%是最有利於消脂心率,高於或者低於這個心率對消耗脂肪都不是很有利。跳繩和跑步哪個更減肥?無論選擇跑步還是跳繩,除了關注運動運動時間,關注燃脂心率也是很重要的。
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