有氧運動減肥方法有哪些呢
現在的人,非常喜歡享受,在平常的生活中,能坐着絕不站着,能躺着絕不坐着,久而久之,身體就會肥胖起來,身體的素質也會下降,那麼這種情況下就要重視起來,是時候起來運動了,大家都知道有氧運動減肥最有效,接下來就為大家詳細介紹有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
以上就是為大家介紹的有氧運動減肥方式,大家選擇適合自己的方法,減肥是一場持久戰,最重要的就是減肥者的決心和意志力,減肥者要時刻保持戰鬥的狀態,不輕言放棄,絕不能讓自己美好的青春裏做一個憂傷的胖子,所以,奮鬥吧,胖子們。
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