減肚子贅肉的有氧運動有哪些
説到減肥大家第一個想到的都是運動,而我們都知道通過運動的方法減肥當然比較好,其實對於肚子上的一些贅肉問題,如果能夠注重科學的運動選擇,就可以輕鬆達到減肥瘦腰的效果了,而現在很多人提倡的是有氧運動減肚子,那麼你有了解過哪一些有氧運動減肚子比較好嗎,下面就為大家來介紹這些方法。
蹬車運動:
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
舉球運動:
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
手臂仰卧起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。
以上所介紹的這些有氧運動,對幫助你減掉肚子上的贅肉,都可以達到比較理想的效果,所以説如果你想要減肥減肚子的話,那麼不妨嘗試以上所介紹的這些有氧運動,還可以更好的幫助你修身養性,對身體健康比較有利。
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