呼啦圈怎樣減肥呢
做為女性朋友來説,減肥是永遠都離不開的一個話題,不管保持着怎樣的苗條身材還一直嫌棄身上的脂肪,女性朋友一直在不斷研究減肥的好方法,比如説是用呼啦圈,使用呼啦圈減肥是需要講究正確的方法才能達到效果,那麼呼啦圈怎樣來減肥呢?下面具體介紹一下。
一、主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
二、主攻目標:背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
以上就是利用呼啦圈來進行減肥的方法指導,首先需要了解自己的身材,主要的減肥位置在哪裏,然後才可以使用不同的呼啦圈運動方法進行瘦身,但是在轉呼啦圈的時候需要注意,需要做運動前的熱身準備,防止出現腰部肌肉拉傷。
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