跑步機到底能減小腿嗎?
現在越來越多的人對身材很挑剔,不僅想要擁有小蠻腰,還想擁有細長的腿。所以現在很多人都會選擇用跑步來減肥,當然也有很多朋友會選擇去健身房用裏面的跑步機來瘦小腿。對於健身其實有很多的方法,那麼到底跑步機能不能瘦小腿呢?知識淵博的小編下面就會很清楚的解釋這其中的原因所在。
跑步機跑步可以瘦腿,效果和户外跑差別不大。長跑本身是有細腿的效果的,只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。因為長跑是耐力運動,而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
平時可以進行腿部按摩幫助細腿。按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
在運動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分,所以要保證運動的時間在半小時以上才可以哦!最主要的是在運動完了以後一定要做一下拉伸。要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上,這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。
好啦,小編在上面已經很詳細的説明了到底跑步機能不能瘦小腿的問題。對於這個問題大家一定要牢記於心,有這些方面問題的朋友不妨看看小編上面的解釋哦。其實要想瘦身體的某一個部位,可以去了解到底哪些運動可以做到,這樣有針對性的鍛鍊其實會更想效果哦。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
哪種運動減肥快呢
我們都説這個運動是肥胖的剋星,這個話是一點也不假的,很多運動都可以讓你達到減肥的目的,當然有些運動更加快速有效,對於想要減肥的人來説,誰不想短時間內讓減肥出成效,因此,對於這種問題:那種運動減肥快?大家是很關心的,下面給大家介紹幾個能夠快速減肥的運動,希望大家通...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
什麼運動方式最減肥呢?
大家要知道減肥是需要長期堅持的事情,不僅需要確保方法正確性,不會對身體健康帶來隱患和威脅,還需要達到理想的減肥效果,那麼什麼運動方式最減肥呢?運動鍛鍊是最容易出汗的,而汗液則是排毒的一種表現,只要能夠將體內多餘的脂肪分解代謝並排出體外,就能達到減肥的目的了...