7日瘦身瑜伽學的是什麼?
7日瘦身瑜伽雖然時間短,僅維持一個禮拜,但是效果不錯,很多女孩子會花錢去養生會館學習瑜伽,有的還會去網上觀看視頻,練瑜伽需要耐性,因為雖然分解動作看起來很簡單,但是實際做起來很難,尤其是維持某個動作不動,保持身體的平衡更加困難,那7月瑜伽瘦身法到底學的是什麼呢?
1.跪在地面上,腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上,呼氣,身體向前爬去,前額着地。放鬆手臂放在地板上,保持兩分鐘。呼吸自然。瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。
2.四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛鍊你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。
3.兩腿分開,中間保有四隻腳的距離,左腳旋轉15度,右腳向外90度,並在身體兩側伸直手臂。呼氣,上身向一側彎曲,右手放在右腿上做支撐,保持45秒,吸氣,回覆,換另一邊。
4.站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘
5.臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
6.用手支撐雙肩,爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
7.臉朝上趟着,腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底,使左腿豎直舉起,並保持片刻。腿要保證伸直,越靠近前身越好。20秒鐘之後,上身向前傾,靠近腿部,再慢慢趟回去。換右腿。
練瑜伽不僅可以瘦身,還可以鍛鍊身體,上面每個動作都有其特殊的作用,有的可以幫助你血液流動順暢,有的可以讓你身體柔軟度更好,總而言之,這七日瑜伽瘦身法雖然時間短,可涵蓋的內容多,且有益於身心健康,還可以幫助你保持一個來年噶後的形體,堅持練瑜伽真的受益頗多,你還在等什麼
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